Если в целом по стране курит 60% мужчин, 20% женщин и 40% подростков, то в Кривом Роге эти цифры доходят до 80,9%, 24,1% и 47% соответственно.

При этом, как показывают проводимые в школах города анонимные опросы, нередки случаи, когда свою первую сигарету ребенок выкуривает уже в возрасте 7-8 лет.

Стоит отметить, что совсем не просто бросить курить, поскольку никотин, который содержится в сигаретах, вызывает зависимость. Организм требует постоянного пополнения его запаса, в результате чего вы чувствуете себя гораздо лучше.

Итак, когда Вы пытаетесь бросить курить, организм перестает получать никотин. Вы чувствуете себя ужасно и начинаете набирать вес, к тому же, вас преследуют тревожные мысли и возникают трудности засыпания. Но не беспокойтесь! Такие проблемы возникают у многих. Само трудное – это не позволить себе снова взять в руки пачку с сигаретами. Воспользуйтесь советами, как справиться с этим желанием. Информация подходит и для тех, кто жует или нюхает табак.

Основные моменты:

Симптомы нехватки никотина в организме особенно сильно ощущаются в первые дни после отказа от курения. Некоторые страдают несколько месяцев.

Медицинские препараты помогут и навсегда избавят от зависимости.

Также существенную помощь могут оказать группы поддержки, физические упражнения и правильное здоровое питание.

Как можно преодолеть никотиновую зависимость:

1) Уменьшите стресс

Многие курят по той причине, что никотин помогает им расслабиться. Без него они испытывают напряженность и дискомфорт. Но существуют способы, которые эффективно помогают преодолеть никотиновую зависимость. Попробуйте следующее:

– медленно сделайте несколько глубоких вдохов, задержите последний, потом выдыхайте как можно дольше; постарайтесь расслабить все мышцы;

– сделайте массаж, займитесь йогой или традиционными китайскими релаксационными упражнениями;

– слушайте расслабляющую музыку; овладевайте методикой самовнушения и медитации;

– если возможно, избегайте стрессовых ситуаций при первых попытках бросить курить; отдохните, прогуливаясь на открытом воздухе.

2) Будьте активны

3) Много отдыхайте

4) Придерживайтесь здорового рациона питания

5) Постарайтесь в этот период снизить загруженность

Заведующая санитарно-гигиеническим отделом Ц-Г райСЭС

Олеся Федосенко