Группа Senzala de Capoeira KrivoyRog предлагает пройти тестовое задание, определяющее предпосылки для занятий капоэйра:
- 1. Отжимания от пола – 20 раз (девушкам не обязательно)
- 2. Встать на мостик из положения стоя, не допуская касания головой пола.
- 3. Иметь возможность с положения стоя коснуться пальцами рук до ступней ног, не сгибая колен.
- 4. Иметь возможность нанести удар по неподвижному предмету (лапа, груша, и т.д.) на высоте приблизительно уровня груди испытуемого.
- 5. Выпрыгнуть вверх на высоту равной уровню средней линии между уровнем колен и пояса испытуемого.
- 6. Приседания 30 раз с прямой спиной.
- 7. В положении «упор лежа» продержаться в неподвижном состоянии не менее 30 секунд, при этом спина и тело должны быть ровными.
Если вы не можете выполнить задание 2, то вы можете тренировать подготовительные упражнения до тех пор, пока не сможете достичь нужного результата.
1 упражнение. Стоя возле стенки на расстоянии около 0,5-1 м, прогнуться назад и коснуться прямыми руками стены, при этом взгляд должен быть направлен на стену. Понемногу перебирая руками опуститься до максимально возможного уровня и вернуться назад в исходное положение. В идеале нужно уметь опуститься до самого пола
2 упражнение. В положении стоя, положить руки на бедра. Понемногу прогибаться в пояснице и закинув голову назад, опускать руки ниже по ногам, при этом стараясь не потерять равновесие. В идеале, научиться касаться таким способом до пяток ног.
Для справки: Капоэ́йра — бразильское национальное боевое искусство, сочетающее в себе элементы танца, акробатики, игры, и сопровождающееся национальной бразильской музыкой. Как боевое искусство отличается использованием низких положений, ударов ногами и, в некоторых направлениях, обилием акробатики.